“春困秋乏夏打盹。”隨著氣溫逐漸上升,許多人會感覺困倦疲乏、頭暈眼澀。有些春困其實(shí)是因?yàn)橐恍I養(yǎng)素缺少造成的。
一、缺鐵。很多女性為了保持苗條或平滑的皮膚,往往拒絕進(jìn)食肉類或很少攝取蛋白質(zhì),經(jīng)常以蔬菜、瓜果充饑,這樣無法供應(yīng)足夠的鐵,身體很容易疲乏。對女性來說,每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也有好處。
二、缺堿性食物。很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠等癥狀,但到醫(yī)院又檢查不出毛病,這多由不良生活習(xí)慣引起,要改變首先要多運(yùn)動。其次要多吃堿性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、大豆、蘋果等。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、檸檬等,其實(shí)它們是典型的堿性食物。
三、缺維生素。維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,富含維生素B1的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、青蒜等。維生素B2缺乏,使肌肉運(yùn)動無力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、花生、紫菜等。
京華時報記者夏文